[...] mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x(12-10-8)P Wtorek Nogi -przysiady 4x10,8,8,6 P -wykroki 4x5 ew. siady bulgarskie 4x5 P -wznosy na palcach stojac 3xmax P - dokladaj co kilka treningow Przedramiona -uginanie nadgarstka podchwyt 3x max S [...]
[...] ciężko Dodam, że powoli mogę wprowadzać ciągi i wiosłowania. Oto trening jaki zamierzam uskuteczniać: PN Sztuki walki (ale lekko, technicznie)1.5h WT Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4x12-6 2.Modlitewnik, chwyt młotkowy [...]
[...] na płaskiej sztangi 4x8-12 Wyciskanie hantli ławeczka 30* 4x8-12 Rozpietki ławeczka hantlami 3x10-15 Wyciskanie hantli siedząc 4x8-12 Unoszenie ramion wzdłuż tułowia 4x10-15, do upadłego Wyciskanie hantli zza głowy 3x8-12 Prostowanie łokci na wyciągu 3x8-12 I czuje sie mocno skatowany, szczególnie klata. W środę plecy góra dol i biceps a [...]
[...] prosta 3x12,10,8 hantle stojąc łokcie rozchylone 3x12,10,8 Przesada, znów biceps? przedramie 4 sztanga łamana 4 nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wypady ze sztangą 4x10 wyprosty na maszynie 4x12,10,10,8 martwy na prostych nogach ze sztangą 4x10 wspiecia na palcach 4x35 Przy martwym lekko ugnij nogi. Zastanów się też gdzie pozostawić [...]
[...] nic na przód barków? bic podciąganie w uchwycie młotkowym 4xmax sztanga prosta 3x12,10,8 hantle stojąc łokcie rozchylone 3x12,10,8 przedramie 4 sztanga łamana 4 dzień nogi przysiady ze sztangą 12,10,10,8 wypady ze sztangą 4x10 wyprosty 4x12,10,10,8 martwy na prostych nogach ze sztangą 4x10 wspiecia na palcach 4x35 jak teraz to widzisz Czawaj ?
[...] x 30 25x15 15,5 x 40 13.75 17,5 (10+4) 21,5 (6+3) 10x 42 10 17,5 21,5 10 x 40 4. Ściąganie linki wyciągu górnego z użyciem pasa do karate 14+3/12+3/9+3/max 9 9x9+3 9x6+3 4x10 9 16,3 18 9x10+4x6 9 14 18 9x15+3 9 14 16,3 6,3 x 17 7,5 10?? 10 10 7,5 5 x 15 1. Zorientowałam się że ostatnio robiłam w sumie Wyciskanie przez pomyłkę :p w [...]
[...] trochę mój wczorajszy trening na siłowni. Trwał 3h }:-( ale zrobiłam porządną rozgrzewkę z mobilizacją barków i na koniec porządny stretching. Wczorajszy trening: 1. HT 4x10 80kg/ 85kg/ 90kg/ 95kg Ostatnie powtórzenia weszły ledwo co 2. Przysiad x12 10kg/15kg/ 20kg/ 25kg/ 30kg Następnym razem spróbuję coś dołożyć, między seriami dociągam [...]
[...] przyjmuje się średnio od 8 do 12. Proponuje tak: 1)Wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 (ćwiczenie podstawowe, powinno być na początku) 2)Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 (na tylne aktony coś) 3)Unoszenie sztangi wzdłuż ciała 12/10/10/8 4)Unoszenie hantli bokiem lub przodem 4x10 jeżeli nie dasz rady to zmniejsz do 3 serii na ćwiczenie i [...]
[...] nastepnie szeroki uchwyt 4x8, wtorek- biceps triceps, a wiec bicepsik na modlitewniku wyciag progresja 12,10,10,8,8,6 i 12 pozniej stojac sztangeilki rownomiernie unoszenie 4x10 nastepnie siedzac sztangeliki na zmiane 3x12, triceps dwa rodzaje wyciagow na jedym progresja tak jak bviceps ( modlitewnik ) nastepnie drugi wyciag 4x10 i dobicie [...]
[...] plecami lub nogami. Uwagi co do ćwiczeń: przyciąganie drązka górnego do karku 12,10,8,6 - nie potrzebne, dubel podciagania Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x10 - nie lepiej sztangielkami? Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia4x12,10,8,6 Unoszenie ramion w przód ze sztangą4x12,10,8,6 - te dwa ćw. bym wyrzucił i dodał cos na tylny [...]
[...] siedząc maks ciężar 4x8-15 3. Martwy ciąg 5x5 (1x5) 4. Unoszenie bokiem w opadzie jednorącz w podporze 3 x 10-15 5. Uginanie z hantlami supinacja(młotki co tydzień zmiana) 4x10-15 6. Brzuch 3ss 6.Maxy z poprzedniego roku z maja: MC - 160kg Przysiad - 140kg 7. Ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: Podstawy białko,witaminy i jeden cykl [...]